Avaliação e Prescrição de Exercício Físico
A prática regular de atividade física oferece uma série de benefícios à saúde, e a população já está ciente disso. Ela promove o bem-estar, previne doenças crônicas, aumenta a autoestima e proporciona melhorias tanto físicas quanto cognitivas.
Esses benefícios abrangem a redução do percentual de gordura corporal, o aumento da massa magra e da resistência muscular, a diminuição da frequência cardíaca, o ganho de condicionamento físico, a prevenção de lesões e a correção de vícios posturais. Além disso, a prática regular de atividade física contribui para preservar a memória, melhorar a qualidade do sono, elevar o humor, reduzir o estresse, combater doenças relacionadas ao envelhecimento e controlar sintomas de depressão e ansiedade.
Quando os exercícios físicos são realizados de forma estruturada e contínua, idealmente com orientação de um profissional de Educação Física, o sistema imunológico se fortalece, as dores crônicas diminuem e a atenção e concentração têm melhorias significativas. Isso ocorre devido ao aumento da produção de endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de prazer, euforia e bem-estar no sistema nervoso.
Essa sensação de bem-estar também tem um impacto positivo na autoestima e promove integração social.
Nesse contexto, a prescrição de exercícios deve ser realizada com profissionalismo, levando em consideração a avaliação física prévia e os objetivos do aluno. A prescrição de exercícios consiste em fornecer recomendações para a prática de atividades físicas estruturadas de forma sistemática e personalizada.
Os princípios da prescrição de exercícios são baseados em evidências científicas da fisiologia, no conhecimento individual do aluno e nos benefícios para a saúde advindos da atividade física. Para prescrever exercícios adequadamente, é essencial conhecer o aluno e suas características específicas, desenvolver um programa de exercícios, acompanhar seu progresso e ajustar os exercícios ao longo do tempo para garantir modificações morfológicas e funcionais que reflitam o estado de saúde física do aluno.
É fundamental considerar os elementos essenciais presentes em todas as prescrições de exercícios: o modo, a intensidade, o volume e a frequência do treinamento. Isso envolve o componente cardiovascular (trabalhado nos exercícios aeróbicos), força e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal.
Lembre-se de que a prescrição de exercícios deve levar em conta o estado de saúde do aluno. Os elementos essenciais de uma prescrição individualizada incluem atividades apropriadas, intensidade, duração, frequência e progressão da atividade física. Esses princípios se aplicam a pessoas de todas as idades e níveis de capacidade funcional, independentemente da presença ou ausência de fatores de risco.
Uma sessão de treinamento bem elaborada deve incluir:
- Aquecimento: 5 a 10 minutos de atividade cardiovascular e endurance muscular, realizados com baixa a moderada intensidade.
- Flexibilidade: Cerca de 10 minutos de exercícios de alongamento, que podem ser feitos após o aquecimento ou no retorno à calma.
- Condicionamento Físico: 20 a 50 minutos de atividade aeróbica, resistência, exercícios neuromusculares e esportivos relacionados à modalidade praticada.
- Retorno à Calma: 5 a 10 minutos de exercício cardiovascular ou atividade de endurance de baixa a moderada intensidade.
Para a maioria dos adultos, as recomendações de duração incluem:
- Exercício de intensidade moderada: Pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana (totalizando 150 minutos).
- Exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa: Pelo menos 20 a 25 minutos, 3 dias por semana (totalizando 75 minutos).
Embora o treinamento de alta intensidade (HIIT) seja altamente eficaz para melhorar a condição física, é importante destacar que os participantes devem obter liberação médica e preparação prévia antes de iniciar atividades de alta intensidade.
A prescrição de exercícios físicos é um procedimento crucial para recomendar um programa de treinamento estruturado e personalizado, adaptado às necessidades e preferências de cada pessoa, com o objetivo de obter os maiores benefícios com o menor risco possível. Portanto, é essencial que essa prescrição seja conduzida por um profissional de Educação Física devidamente qualificado.
